ダイエット効果もある温冷浴

体に熱を閉じ込め、代謝量もアップする温冷浴

「忙しくてゆっくりお風呂に入っている時間はない」
そんな方にオススメなのが、温水と冷水を交互に浴びる「温冷浴」です。正式名は「温冷交代浴」といいます。

温冷浴には、血管を拡張・収縮させる効果があり、身体の中に熱を閉じ込める働きをしてくれます。それによって、血液循環が活発になり、代謝量もアップしますので、ダイエットにもつながるうれしい入浴法なんです。

温冷浴の手順

以下の手順で温冷浴をしてみましょう。

1. 42℃くらいの少し熱めのお湯に3分ほどつかります。腰湯や半身浴なら身体への負担も軽くてすみます。
2. バスタブから上がり、手足に10秒間ずつ冷水をかけます。
3. 今度は熱めの湯船に1分ほどつかり、これを数回繰り返します。

時間がない時には、温水シャワーと冷水シャワーを交互に30秒ずつかけるのでもOKです。

上手な温冷浴のポイント

冷水の温度は約20℃くらいから。最初から無理をして冷たい水にするのは、体への負担が大きく危険です。もちろん、慣れてきたら徐々に温度を下げるのもいいでしょう。

そして、温冷浴のポイントは必ず最後は冷水で終わることです。「水で終わったら風邪をひくんじゃない？」と思われる方もいると思いますが、冷水で終わることで、温まって開いていた毛穴が閉じますので、お風呂上がりに汗がふき出すことも少なく、20分も経てば手足がポカポカしてきます。ただし、血圧が高い方や内臓に持病がある方は、控えたほうがいいでしょう。